How to Start Overcoming Fear, Right Now:
To start overcoming fear , there are some some points:
- Awareness
- Identify
- Curiosity
- The now
- EFT
- Sedona method.
- The work
- Hypnosis
- Gratitude
- Journaling
- Talk
- Therapy
- NLP
- Life coach
- Read
- Take action
- Watch
- Diet
- Positivity
- Prospective
- Surrender
- Your story
- Release control
- Help
- Meaning
- Model
Awareness.
Before you can begin overcoming fear, you have to be aware that your fears are causing havoc in your life. It’s easy to get so attached to your thoughts and feelings that you think they are all that exist, which couldn’t be further from the truth. You are not your fears. You are the awareness that experiences it.
Identify.
Get specific about what exactly you’re afraid of. Look at the pictures you have in your head about the situation. What is happening in them? What are you really scared of? Become an observer of your inner space.
Curiosity
While, curiosity may have killed the cat, it certainly won’t do you any harm when investigating your fears. Get curious about what thoughts generate your fear, where do you feel the fear, and how do you react to it? Again, be an observer of what is going on.
The Now.
What are you lacking right now? When you center yourself in the now, you realize that everything is how it is. You naturally accept what is. Tapping into the now can be as simple as feeling your body and breath. My favorite book on the subject is Power of Now by Eckhart Tolle.
EFT
EFT is short for Emotional Freedom Techniques. You use your fingertips to tap meridian points on your body while thinking of a fear you have and it alleviates and sometimes gets rid of the fear altogether. Simple, yet extremely powerful.
Sedona Method
. Another simple system to conquer fear is the Sedona method. It consists of asking a few simple questions while focusing on your fear. It’s so simple that I dismissed it several times before taking it seriously. Bad move!
The Work.
The Work is very similar to the Sedona method in that it asks questions. The Work is one of my favorite ways of dealing with fears, anxieties, and worries. There are many methods available, so pick the one that you resonate with.
Hypnosis.
hypnosis, you can program the right thoughts into your mind and eliminate negative thoughts and beliefs. This doesn’t work for everyone, but it might for you. My brother uses it to consistently evoke positive change in his life. But remember, this isn’t necessarily about getting rid of your fears, but learning to relate to them in a different way.
Gratitude.
Whenever you feel fear, switch it over to what you are grateful for instead. If you’re afraid of public speaking, be grateful for the opportunity to communicate with so many people, and that they are there to genuinely listen to what you have to say.
Journaling
Getting your fears down on paper is important, because trying to think them through doesn’t work. You get caught in endless loops of negativity that only lead you further down the rabbit hole, and make your life miserable.
Talk
No-brainer advice, but how often do we hold the negative in because we are afraid of how others might react, or because of some other reason? Talking helps, but don’t throw a pity party for yourself.
Therapy
If you can find a good therapist, therapy can be highly beneficial, even life-changing. Finding the right therapist for you can be hard. Listen to your heart and choose someone who resonates with you.
NLP
NLP is short for Neuro-Linguistic Programming. I’ve been to a seminar with the co-founder, Richard Bandler. You learn how your mind works. NLP has helped thousands in eliminating phobias, fears, and other emotional problems, so it has its place, but only if it feels magnetic to you.
Life Coach
Do you have a fear of success, or a fear of failure? A good life coach can help you examine what you truly want from life, and where your fears come from. I’ve spoken to a few in my life and while it can be scary, it’s very helpful in getting clear about what you want and what’s stopping you.
Read
Reading a good book on your specific fear can open new doors on how you can get rid of it. I also like to read a lot of motivational and inspirational work on and around the topic I’m dealing with.
Take Action
I’m an action taker, and I know that fears are just fears. They are created by my imagination to make reality seem scarier than it is. When you take action and face your fears, they become weaker, because you realize that reality isn’t nearly as bad as your imagination.
Watch
Watching a movie or a documentary can be as enlightening as reading a book. Sometimes it’s nice to distract yourself from your fear, but if you really want to, you can find dozens of movies on the fear you’re dealing with.
Diet
Did you know that the food you eat can have a dramatic impact on how you feel? All the sugars, additives, sweeteners, and other chemicals in our foods have a surprisingly powerful effect in getting our body out of balance. Stick to a clean diet that suits you. Meaning, more fruits and vegetables. Just eat a bit more each day. See what happens.
Positivity
Whenever fear strikes, flip it over. Instead of thinking of something bad that can happen, think of something positive. What’s a positive outcome to your fear? If you’re thinking about public speaking, imagine yourself being wildly successful instead of failing horribly. This is very similar to #9, but with a small twist.
Perspective
Learning to deal with fear is all about putting your negative thoughts in perspective. We tend to focus too much on the negative, so by looking at all the options, you often realize that you’re making a big deal of nothing. There are so many things that can happen that it’s impossible for you to predict. We aren’t psychics.
Surrender
Surrendering to what is is powerful, because as long as we try to change what is, we are in war with reality. To learn more about how to surrender to what is, I recommend you read Loving What Is: Four Questions That Can Change Your Life. It’s the book on The Work I mentioned earlier. I personally love it.
Your Story
We all tell ourselves a story about our fear. If I’m afraid that no one will like my writing, I tell myself a story (in my head) about how I’ll fail horribly, people will laugh at me, or even worse, no one will read what I have to say. What’s your story?
Release Control
We want to learn how to control fear. We want predictability, even though it’s impossible to get. Where we don’t have control, we experience fear. But is it possible to ever have control? Even if you can swim, you can drown. A professional guitar player can still make mistakes and butcher a gig. Give up the illusion of control, and you’re free.
Help
Be kind to others. If you’re shy, focus on helping people instead of being self-conscious about how you look or sound when you talk. Flip it on other people and make yourself feel good. This is very similar to #16.
Meaning
I believe we all go through things for a reason. That includes the fears we have. It also includes overcoming fear and learning the lessons that come out of it. This may not be the case 100% of the time, but when I look back at the challenges and fears in my life, I see that more often than not, they delivered exactly the message I needed at that time.
Model
I’m not talking about modeling clothes here. I’m talking about finding someone who had the fear you have, but managed to transcend it. Get in touch with them, ask them how they did it, and see if it could work for you.
Pray
I’m not religious, but if you are, you may want to consider praying for guidance on how to start overcoming your specific fear. Prayer is very similar to meditation. In the end, it doesn’t matter what you choose, as long as it works for you.
Breathe
. Your breath can set you free. It can anchor you in the now and help you vanquish and overcome your most pervasive fears. I saved it for last, because it’s one of the simplest and most powerful ways of overcoming fear.
The Wrap Up
While I think overcoming fear is a learned skill, I also believe that it takes time. If you find yourself rushing, take it easy.
It isn’t necessarily about getting rid of your fears, because resisting your fears only makes them bigger.
You will transcend your fear(s) when the time is right. By reading this guide, you’ve already taken the first step, and you’ve put the wheels in motion.
Translation into urdu
ابھی ، خوف پر قابو پانے کا طریقہ کیسے شروع کریں:
خوف پر قابو پانے کے لئے ، کچھ نکات یہ ہیں:
بیداری
پہچاننا
تجسس
اب
EFT
سیڈونا طریقہ
کام
سموہن
شکرگزاری
جرنلنگ
بات کریں
تھراپی
این ایل پی
لائف کوچ
پڑھیں
کارروائی کرے
دیکھو
غذا
مثبتیت
ممکنہ
ہتھیار ڈالنے
آپ کی کہانی
ریلیز کنٹرول
مدد
مطلب
ماڈل
بیداری
اس سے پہلے کہ آپ خوف پر قابو پانا شروع کر سکیں ، آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ آپ کے خوف آپ کی زندگی میں تباہی کا سبب بن رہے ہیں۔ آپ کے خیالات اور احساسات سے اتنا منسلک ہونا آسان ہے کہ آپ کے خیال میں وہ سب کچھ موجود ہے ، جو حقیقت سے آگے نہیں ہوسکتا ہے۔ آپ کو اپنا خوف نہیں ہے۔ آپ بیداری ہیں جو اس کا تجربہ کرتی ہیں۔
پہچاننا۔
جس چیز سے آپ بالکل خوفزدہ ہیں اس کے بارے میں مخصوص ہوجائیں۔ اس صورت حال کے بارے میں جو تصویر آپ کے سر میں ہے اسے دیکھو۔ ان میں کیا ہو رہا ہے؟ تم واقعی کس چیز سے ڈرتے ہو؟ اپنی داخلی جگہ کا مشاہدہ کریں۔
تجسس
اگرچہ تجسس نے بلی کو مار ڈالا ہو ، لیکن اپنے خوف کی تحقیقات کرنے پر یہ یقینی طور پر آپ کو کوئی نقصان نہیں پہنچا سکے گا۔ اس کے بارے میں جانکاری حاصل کریں کہ کون سے خیالات آپ کا خوف پیدا کرتے ہیں ، آپ کو خوف کہاں سے محسوس ہوتا ہے ، اور آپ اس پر کس طرح کا ردعمل ظاہر کرتے ہیں؟ ایک بار پھر ، جو ہو رہا ہے اس کا مشاہدہ کریں۔
اب
ابھی آپ کی کیا کمی ہے؟ جب آپ ابھی اپنے آپ کو مرکز کرتے ہیں تو ، آپ کو احساس ہوتا ہے کہ سب کچھ ایسا ہی ہے۔ آپ قدرتی طور پر قبول کرتے ہیں۔ ابھی ٹیپ کرنا اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا آپ کے جسم اور سانس کو محسوس کرنا۔ اس موضوع پر میری پسندیدہ کتاب پاور آف ناؤ از ایکچرٹ ٹولے کی ہے۔
EFT
EFT جذباتی آزادی تکنیک کے لئے مختصر ہے. آپ اپنے خوف کو سوچتے ہو body اپنے جسم پر میریڈیئن پوائنٹس ٹیپ کرنے کے لئے اپنی انگلیوں کا استعمال کرتے ہیں اور یہ خوف ختم ہوجاتا ہے اور بعض اوقات اس خوف سے پوری طرح نجات مل جاتا ہے۔ آسان ، ابھی تک انتہائی طاقتور۔
سیڈونا طریقہ
. خوف کو فتح کرنے کا ایک اور آسان نظام سیڈونا طریقہ ہے۔ اس میں آپ کے خوف پر توجہ دیتے ہوئے کچھ آسان سوالات پوچھنے پر مشتمل ہوتا ہے۔ یہ اتنا آسان ہے کہ میں نے سنجیدگی سے لینے سے پہلے اسے متعدد بار خارج کردیا۔ برا اقدام!
کام.
یہ کام سیڈونا کے طریقہ کار سے بہت مماثلت رکھتا ہے جس میں یہ سوالات پوچھتا ہے۔ کام خوف ، پریشانیوں اور پریشانیوں سے نمٹنے کے لئے میرے پسندیدہ طریقوں میں سے ایک ہے۔ بہت سارے طریقے دستیاب ہیں ، لہذا جس سے آپ گونج رہے ہو اسے چنیں۔
سموہن۔
سموہن ، آپ اپنے دماغ میں صحیح خیالات کو پروگرام کرسکتے ہیں اور منفی خیالات اور عقائد کو ختم کرسکتے ہیں۔ یہ سب کے ل work کام نہیں کرتا ہے ، لیکن یہ آپ کے ل. ہوسکتا ہے۔ میرا بھائی اسے مستقل طور پر اپنی زندگی میں مثبت تبدیلی لانے کے لئے استعمال کرتا ہے۔ لیکن یاد رکھیں ، یہ ضروری نہیں ہے کہ آپ اپنے خوفوں سے چھٹکارا حاصل کریں بلکہ ان سے مختلف طریقے سے تعلق رکھنا سیکھیں۔
شکرگزاری.
جب بھی آپ کو خوف محسوس ہوتا ہے تو ، اس کے بجائے اس کے ل switch آپ اس کے بدلے شکر گزار ہیں۔ اگر آپ عوامی تقریر سے خوفزدہ ہیں تو ، بہت سارے لوگوں سے بات چیت کرنے کے موقع کے لئے ان کا مشکور ہوں ، اور وہ آپ کی بات سننے کے لئے حقیقی طور پر وہاں موجود ہیں۔
جرنلنگ
اپنے خوف کو کاغذ پر اتارنا ضروری ہے ، کیونکہ ان کے ذریعے سوچنے کی کوشش کام نہیں کرتی ہے۔ آپ منفعت کے نہ ختم ہونے والے لمحوں میں پھنس جاتے ہیں جو خرگوش کے سوراخ کے نیچے ہی آپ کو آگے لے جاتا ہے ، اور اپنی زندگی کو دکھی بنا دیتا ہے۔
بات کریں
کوئی دماغی مشورہ نہیں ، لیکن ہم کتنی بار نفی کرتے ہیں کیوں کہ ہم ڈرتے ہیں کہ دوسروں کے رد عمل کا اظہار کیا ہوسکتا ہے ، یا کسی اور وجہ سے؟ بات کرنے سے مدد ملتی ہے ، لیکن اپنے لئے ترس نہیں ڈالتا۔
تھراپی
اگر آپ ایک اچھا معالج ڈھونڈ سکتے ہیں تو ، تھراپی انتہائی فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہے ، حتی کہ زندگی کو بدلنے والی۔ آپ کے لئے صحیح معالج کی تلاش مشکل ہوسکتی ہے۔ اپنے دل کو سنیں اور کسی ایسے شخص کا انتخاب کریں جو آپ سے گونجتا ہو۔
این ایل پی
نیورو لسانی پروگرامنگ کے لئے NLP مختصر ہے۔ میں شریک بانی ، رچرڈ بینڈلر کے ساتھ سیمینار گیا تھا۔ آپ سیکھتے ہیں کہ آپ کا دماغ کس طرح کام کرتا ہے۔ این ایل پی نے خوف ، خوف اور دیگر جذباتی پریشانیوں کو ختم کرنے میں ہزاروں افراد کی مدد کی ہے ، لہذا اس کی اپنی جگہ ہے ، لیکن صرف اس صورت میں جب وہ آپ کو مقناطیسی محسوس کرے۔
لائف کوچ
کیا آپ کو کامیابی کا خوف ہے ، یا ناکامی کا خوف ہے؟ زندگی کا ایک اچھا کوچ آپ کی جانچ پڑتال میں مدد کرسکتا ہے کہ آپ زندگی سے کیا چاہتے ہیں ، اور جہاں آپ کا خوف آتا ہے۔ میں نے اپنی زندگی میں کچھ لوگوں سے بات کی ہے اور جبکہ یہ خوفناک ہوسکتی ہے ، اس کے بارے میں یہ واضح کرنے میں بہت مددگار ہے کہ آپ کیا چاہتے ہیں اور کیا آپ کو روک رہا ہے۔
پڑھیں
اپنے مخصوص خوف سے متعلق ایک اچھی کتاب کو پڑھنے سے آپ اس سے نجات پانے کے طریقوں پر نئے دروازے کھول سکتے ہیں۔ میں اس موضوع اور اس کے آس پاس کے بہت سارے حوصلہ افزا اور متاثر کن کاموں کو بھی پڑھنا چاہتا ہوں جن کے ساتھ میں معاملہ کر رہا ہوں۔
کارروائی کرے
میں ایک عمل لینے والا ہوں ، اور میں جانتا ہوں کہ خوف صرف ڈرتے ہیں۔ حقیقت کو اس سے کہیں زیادہ خوفناک معلوم کرنے کے لئے وہ میرے تخیل سے تخلیق کیے گئے ہیں۔ جب آپ کارروائی کرتے ہیں اور اپنے خوف کا سامنا کرتے ہیں تو ، وہ کمزور ہوجاتے ہیں ، کیونکہ آپ کو احساس ہوتا ہے کہ حقیقت آپ کی خیالی تصور کی طرح خراب نہیں ہے۔
دیکھو
مووی یا دستاویزی فلم دیکھنا اتنا ہی روشن ہوسکتا ہے جتنا کتاب پڑھنا۔ کبھی کبھی اپنے خوف سے اپنے آپ کو دور کرنا اچھا لگتا ہے ، لیکن اگر آپ واقعتا to چاہتے ہیں تو ، آپ اس خوف سے درجنوں فلمیں ڈھونڈ سکتے ہیں جس سے آپ نمٹ رہے ہو۔
غذا
کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ جو کھانا کھاتے ہیں اس کا ڈرامائی اثر پڑ سکتا ہے جو آپ محسوس کرتے ہیں۔ ہمارے کھانے کی چیزوں میں موجود تمام شکر ، ملحق ، مٹھائی اور دیگر کیمیکل ہمارے جسم کو توازن سے باہر کرنے میں حیرت انگیز طور پر طاقتور اثر ڈالتے ہیں۔ ایسی صاف ستھرا غذا قائم رکھیں جو آپ کے مطابق ہو۔ مطلب ، زیادہ پھل اور سبزیاں۔ ہر دن تھوڑا سا زیادہ کھائیں۔ دیکھو کیا ہوتا ہے۔
مثبتیت
جب بھی خوف طاری ہو ، اس پر پلٹائیں۔ اس کے بجائے کسی خراب چیز کے بارے میں سوچنے کی بجائے ، کسی مثبت چیز کے بارے میں سوچیں۔ آپ کے خوف کا مثبت نتیجہ کیا ہے؟ اگر آپ عوامی سطح پر بولنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو ، تصور کریں کہ خود کو بری طرح ناکام ہونے کی بجائے بری طرح کامیاب ہو رہے ہیں۔ یہ # 9 کی طرح ہے ، لیکن ایک چھوٹا موڑ کے ساتھ۔
نقطہ نظر
خوف سے نمٹنے کے لئے سیکھنا آپ کے منفی خیالات کو تناظر میں رکھنا ہے۔ ہم منفی پر بہت زیادہ توجہ مرکوز کرتے ہیں ، لہذا تمام آپشنز کو دیکھ کر ، آپ کو اکثر یہ احساس ہوتا ہے کہ آپ کچھ بھی نہیں کر رہے ہیں۔ بہت ساری چیزیں ایسی ہوسکتی ہیں جس کا آپ کے لئے پیش گوئ کرنا ناممکن ہے۔ ہم نفسیات نہیں ہیں۔
ہتھیار ڈالنے
جس چیز کو طاقتور ہے اس کے سامنے ہتھیار ڈالنا ، کیونکہ جب تک ہم جس چیز کو تبدیل کرنے کی کوشش کرتے ہیں ، ہم حقیقت کے ساتھ جنگ میں ہیں۔ کیا ہے کے حوالے کرنے کا طریقہ کے بارے میں مزید جاننے کے ل recommend ، میں آپ کو تجویز کرتا ہوں کہ پیار کیا ہے: چار سوالات جو آپ کی زندگی بدل سکتے ہیں۔ یہ کام کے بارے میں کتاب ہے جس کا میں نے پہلے ذکر کیا ہے۔ میں ذاتی طور پر اس سے محبت کرتا ہوں۔
آپ کی کہانی
ہم سب اپنے خوف سے اپنے آپ کو ایک کہانی سناتے ہیں۔ اگر مجھے ڈر ہے کہ کوئی بھی میری تحریر کو پسند نہیں کرے گا تو ، میں اپنے آپ کو ایک کہانی سناتا ہوں (میرے سر میں) کہ میں کس طرح بری طرح ناکام ہوجاؤں گا ، لوگ مجھ پر ہنسیں گے ، یا اس سے بھی بدتر ، کوئی بھی نہیں پڑھے گا جو مجھے کہنا ہے . آپ کی کہانی کیا ہے
ریلیز کنٹرول
ہم خوف کو کنٹرول کرنے کا طریقہ سیکھنا چاہتے ہیں۔ ہم پیش گوئی کرنا چاہتے ہیں ، حالانکہ یہ حاصل کرنا ناممکن ہے۔ جہاں ہمارا کنٹرول نہیں ، ہم خوف کا سامنا کرتے ہیں۔ لیکن کیا کبھی بھی اس کا کنٹرول رہنا ممکن ہے؟ یہاں تک کہ اگر آپ تیر سکتے ہیں ، آپ ڈوب سکتے ہیں۔ ایک پیشہ ور گٹار پلیئر اب بھی غلطیاں کر سکتا ہے اور کسائ کو ٹمٹم سکتا ہے۔ قابو کا وہم ترک کردیں ، اور آپ آزاد ہیں۔
مدد
دوسروں کے ساتھ حسن سلوک کریں۔ اگر آپ شرمندہ ہیں تو ، خود بات کرنے کے بجائے لوگوں کی مدد کرنے پر توجہ دیں جب آپ گفتگو کرتے ہیں تو آپ کیسا نظر آرہا ہے۔ اسے دوسرے لوگوں پر پلٹائیں اور اپنے آپ کو اچھا محسوس کریں۔ یہ # 16 کی طرح ہے۔
مطلب
مجھے یقین ہے کہ ہم سب ایک وجہ سے معاملات سے گزرتے ہیں۔ اس میں ہمیں خوف لاحق ہے۔ اس میں خوف پر قابو پانا اور اس سے حاصل ہونے والے اسباق کو سیکھنا بھی شامل ہے۔ ہوسکتا ہے کہ اس وقت کا 100٪ ایسا نہ ہو ، لیکن جب میں اپنی زندگی میں درپیش چیلنجوں اور خوفوں کو دیکھتا ہوں تو میں دیکھتا ہوں کہ اس سے زیادہ بار انہوں نے بالکل اسی طرح میسج کیا جس کی مجھے اس وقت ضرورت تھی۔
ماڈل
میں یہاں ماڈلنگ کپڑوں کی بات نہیں کر رہا ہوں۔ میں کسی ایسے شخص کو ڈھونڈنے کے بارے میں بات کر رہا ہوں جس سے آپ کو خوف لاحق ہو ، لیکن اس کو عبور کرنے میں کامیاب رہا۔ ان سے رابطہ کریں ، ان سے پوچھیں کہ انہوں نے یہ کیسے کیا ، اور دیکھیں کہ آیا یہ آپ کے کام آسکتا ہے۔
دعا کرو
میں مذہبی نہیں ہوں ، لیکن اگر آپ ہیں تو ، آپ اپنے مخصوص خوف پر قابو پانے کے طریقے کے بارے میں رہنمائی کے لئے دعا کرنے پر غور کر سکتے ہیں۔ نماز دھیان سے بہت مشابہت رکھتی ہے۔ آخر میں ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کیا منتخب کریں گے ، جب تک کہ یہ آپ کے لئے کام کرے۔
سانس لینا
. آپ کی سانس آپ کو آزاد کر سکتی ہے۔ یہ آپ کو ابھی لنگر انداز کرسکتا ہے اور آپ کو خوفناک فتح اور آپ کے انتہائی خوفناک خوفوں پر قابو پانے میں مدد کرسکتا ہے۔ میں نے اسے آخر کار بچایا ، کیوں کہ یہ خوف پر قابو پانے کا ایک آسان اور طاقت ور طریقہ ہے۔
لپیٹنا
اگرچہ میں سمجھتا ہوں کہ خوف پر قابو پانا ایک سیکھا ہوا ہنر ہے ، مجھے یہ بھی یقین ہے کہ اس میں وقت لگتا ہے۔ اگر آپ خود کو بھاگتے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو ، اسے آسان بنائیں۔
یہ ضروری نہیں ہے کہ آپ اپنے خوفوں سے چھٹکارا حاصل کریں ، کیوں کہ اپنے خوفوں کا مقابلہ کرنا ہی انہیں اور بڑا بناتا ہے۔
جب وقت صحیح ہو تو آپ اپنے خوف (خوف) سے بالاتر ہو جائیں گے۔ اس رہنما کو پڑھ کر ، آپ نے پہلے ہی پہلا قدم اٹھا لیا ہے ، اور آپ نے پہیے حرکت میں لائے ہیں۔
No comments:
Post a Comment